Thuis sporten: Full-Body workout
Wij zijn open! Klik hier voor meer informatie
Thuis sporten is in! Wil jij gezond blijven in corona-tijd? Misschien ben je wel bezig met afvallen, of wil je juist op gewicht blijven of zelfs sterker worden. Daarvoor kan je bij ons terecht. Ga je thuis aan de slag? Dan kun je deze full-body workout volgen! Het enige wat je nodig hebt is een yoga-matje, en eventueel twee gewichtjes voor de armoefening. Heb je geen gewichtjes? Vul dan twee flessen met water. Geen excuses dus!
Doe elke oefening afhankelijk van je niveau van fitness 2×12, 2×15 of 2×20.
De Adelaar
We beginnen gelijk met één van onze favoriete oefeningen: De Adelaar.
- Plaats je handen onder je billen
- Houd je kin op de borst en span je buikspieren aan
- Til je beide benen op zodat je voeten naar boven wijzen
- Duw je tenen naar je neus en je hielen van je af
- Beweeg je benen eerst van elkaar af, breng ze vervolgens weer samen en beweeg de benen samen naar beneden.
- Breng de benen weer omhoog en herhaal
Gaat deze oefening je nog te gemakkelijk af? Probeer dan je benen zowel boven als beneden uit elkaar te bewegen.
Zijwaartse schaar
Deze oefening doe je aan beide kanten. Hiermee train je voornamelijk de schuine buikspieren.
- Ga op je zij liggen en ondersteun jezelf eventueel met de hand van je bovenste arm
- Til je benen van de bank
- Span je buik aan en beweeg je benen langs elkaar
Zijwaartse kicks
Blijf nog even op je zij liggen voor de volgende oefening!
- Laat je onderste been op de grond rusten
- Span je buikspieren aan
- Wijs met je tenen naar beneden
- Beweeg je bovenste been van boven naar beneden
- Zorg dat je tenen de grond achter je onderste been raken
- Herhaal de beweging
Hondje
Deze oefening wordt in het Engels ook wel de “fire hydrant” genoemd. Wie zei dat thuis sporten niet vermakelijk was?
- Steun op je ellebogen en knieën
- Zorg ervoor dat je ellebogen en knieën op schouderhoogte staan
- Houd je knie gebogen en beweeg deze opzij tot hij op gelijke hoogte is aan je heup
- Beweeg de knie weer terug naar de startpositie
- Herhaal de beweging eerst aan het ene been, en doe de oefening vervolgens opnieuw met het andere been
Armoefening
Alweer de laatste oefening! Armen zijn vaak de oefeningen die we het liefste overslaan, maar die ook hard nodig zijn…
- Ga op je rug liggen en buig je knieën
- Houd je kin op je borst en span je buikspieren aan
- Houd in beide handen één gewichtje (of gevulde waterfles, zak aardappels, wat jij dan ook gebruikt als gewicht!)
- Houd de armen bijna helemaal gestrekt en beweeg deze omhoog en omlaag
- Herhaal de beweging.
Dat was hem alweer! Wissel deze workout af met onze buikspieroefeningen en voldoende rust.