We zitten al een hele tijd thuis, en helaas lijkt het erop dat we nog wel even zo door moeten gaan. Veel mensen vinden het lastig om juist in deze tijd, nu we dicht zijn en dat nog wel even moeten blijven, fit te blijven. Thuis sporten is toch wel even wat anders. Daarom helpen wij jullie fit de winter door!

Hoe dan?

Normaal gesproken ontvangen wij jullie natuurlijk graag in onze warmtecabine, maar nu dat even niet kan zetten wij een aantal oefeningen voor jullie op een rijtje.

Het allerbeste van deze workout? Alle oefeningen worden liggend uitgevoerd!

Buikspieroefeningen voor thuis!

1. Laag opdrukken

Voor onze leden een bekende, voor wie hem nog niet kent:

• zet liggend beide voeten op de grond,
• houd je armen naast je lichaam en je kin op de borst, en
• kom met behulp van je buikspieren een klein stukje omhoog.

Let hierbij op dat je echt je buikspieren gebruikt en niet stiekem je schouders!

2. Opdrukken enkels

Eitje, toch? De volgende oefening is al een stuk zwaarder:

• til beide voeten op zodat de knieën een rechte hoek vormen
• houd je kin op de borst en til je armen iets op zodat deze naar je tenen wijzen
• Kom met behulp van de buikspieren een omhoog en probeer je enkels aan te tikken

Let ook hierbij op dat je je buikspieren gebruikt, en niet stiekem je schouders.

3. Alternatieve knietwist

Alternatieve wat? Deze oefening is gelukkig niet zo moeilijk als hij klinkt!

• Plaats je handen onder je billen
• Til je beide voeten op zodat de knieën een rechte hoek vormen
• Houd je kin op de borst
• Til met behulp van de buikspieren je billen omhoog zodat ze je handen niet meer raken

Let hierbij goed op dat je echt je buikspieren gebruikt, en niet je benen omhoog zwaait om het jezelf makkelijk te maken! Gaat de oefening alsnog te makkelijk? Doe hem dan lekker overdreven, en breng je voeten omlaag als je “landt” voor een extra uitdaging.

4. Kicks naar voren

• Houd je handen onder je billen en plaats één voet op de grond
• Houd je andere been gestrekt
• Haal je schouders van de grond en je kin op je borst
• Beweeg je gestrekte been van boven naar beneden

Deze oefening doe je per been, dus 2 sets van 20 voor ene been en 2 sets van 20 voor het andere been.

5. Planken

Deze heeft geen uitleg nodig! Sluit je workout af met 2×30 seconden planken.

Wil je de workout twee keer per week doen? Doe dan van elke oefening 2 sets van 20. Doe je hem elke dag? Ga dan voor 2 sets van 12, en doe vooral niet meer dan goed voelt.